瑜珈练为了达致理想的优点必须做的受制于每一套特技的技能，虽然在瑜珈研习的处理过程中的你会推断出瑜珈的毕竟是多种多样的，但瑜珈坐姿运用了许多老少咸宜的极为容易受制于的技能，这就使得我们可以在简单消闲中的得不到体能训练。一个大就让我们开始今天的研习——老鹰式。
梵文名：Garudasana
Cheng：Eagle Pose
中的文名：老鹰式
（gah-rue-DAHS-anna）
Garuda = the mythic "king of the birds，" the vehicle of Vishnu。 The word is usually rendered into English as "eagle，" though according to one dictionary the name literally means "devourer，" because Garuda was originally identified with the "all-consuming fire of the sun’s rays。"
（gah-rue-DAHS-anna）
Garuda =老鹰、也是众鸟于是就的名字
它是毗湿奴的坐骑，它都是、长喙、有红色的翅膀和金色的躯体
功用
-强健和延展膝盖和腰部部
-延展小腰部、臀部、腰部以及上尾部
-提高注意力
-提高平衡感
这个瑜珈坐姿可以强健膝盖、消除肩部僵硬。可以预防性腰部部下肢失去平衡。
禁忌症寒/强制执行
小腰部伤害者不能练这个坐姿
内功
1、以山式站立，下垂从右小腰部
2、小腰部由前向后固定不动过从右膝，叠放在从右小腰部上。
3、膝盖成之在从右腰部部后，使右瑜珈腰部锁骨切入从右腰部部，膝盖大脚趾刚好成之住膝盖膝盖侧边顶端。小腰部完全固定不动在从右腰部上。
4、保持稳定在从右腰部上。
5、下垂肘部，让从右肘叠放在右肘上，使双肘在胸前上下重叠，两手臂相固定不动，小手臂垂直于地面，两掌张开，手指伸直手掌抛出流星。
6、停留此坐姿15－30秒，让后抬起两腰部和手臂离开了山式。交换另一侧每一次以上练。
解剖学关注点
-膝盖
-腰部部
-小腰部
-臀部
-腰部
基本功能治疗运用
-哮喘
-高血压
-坐骨神经痛
初学者小贴士
初学者不一定推断出手臂相固定不动后手指相碰极为不便。可将伸直两手臂向前横向于地面。
初学者同样会推断出把腰部固定不动到站立的腰部后保持稳定极为不便。可只将位于顶端腰部的腰部部及左脚贴紧右方腰部部的右方
瑜珈是两门系统的自然科学，是一种达致躯体、感官与思维包容统一的文学运动方式。通过自然科学的研习和体能训练不仅可以使我们的体格、思维、道德和感官特别得不到提升，而且可以协助我们充分的充分发挥潜在的灵活性。缓解人们心理、生理、思维和情感特别的灵活性，就从瑜珈练开始吧。
（实习编辑：张星）相关新闻
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