男子的PC关节比如说yin苞到之间的下肢群，它起着抬起阴jing的专用军功用；若女子的PC关节是到之间的下肢群。
那真的怎么准确定位 PC 关节呢？三个本字：去思绪。小便的过程里面，如果你尝试里面止排尿，这时候在用力伸长的下肢就是 PC 关节。做伸长的手势，也能思绪到 PC 关节的存在。女性还可以试着将一根手掌加到yin道，试着用力伸长，思绪用力的方式将，对，就是这个冲动。
凯格尔青年运动：
1.站立，右手对角置于上头，脚尖圆形九十度，大腿内侧与腋窝同较宽，用力夹紧。保证五秒钟，然后放开。减法此手势二十次以上。
2.简易的骨盆底下肢青年运动可以有时有地展开，以伸长五秒、放秒的规律，在步行时、停车时、租用时都可展开。
第二阶段是简便地每天自我培训：
1.肩部、双脚伸长。
2.伸长臀部的下肢侧向提肛。
3.紧闭尿道、及（它们同时受到骨盆底下肢撑），此冲动如尿急，但是无法到浴室去需须闭尿的手势。
4.减法10次为除此以外，每日3组以上，逐渐增大到25次为除此以外。也可以用手掌插入，检测这一过程的效力。
5.青年运动的不间断，照常呼抽、保证眼眶睛其它部份的放开。可以用手触摸四肢，如果四肢有重整的现像，则青年运动的下肢为错误。
洗Sui军功吐纳：
1、吐纳手势：
1.两脚平衡分开与肩同较宽
2.脚十趾摇动抓地
3.脚掌心微空
4.涌泉穴有上抽之意
5.双腿微伸长
6.右手撕肩大拇指朝后(或右手互为振荡于小腹关元穴从前)
7.双肘嘴唇从前扣,胸微含,肩打开
8.舌顸鼻腔鼻音紧闭下颌松开
9.下颚嘴唇内收,顶劲领起:
10.眼眶平视或前段侧边
11.立身里面正
12.鼻呼鼻抽
2、呼抽手势
逆腹式呼抽(可调时收腹,吐燃时小腹拉出) ，可调时提肛收阴，同时收腹抬起左侧送来成胯部。吐燃时小腹拉出同时开档泛臀(侧向摇动翘臀) ，可调要更深吐燃要长，抽和呼用时赞同，即抽多少呼多少，燃息绵绵不断，呼抽和手势几乎保证赞同， 习练10分钟左右做到320次吐纳。吐纳完毕收军功三次结束。
3、力度掌掌上
视练军功情况和练军功者眼眶睛状况而定，铸基养生传承儒家洗Sui军功，以养生集中于，一般是以文火吐纳集中于，可以根据体质的差异和练军功阶段制定各有不同的练球著手，季节各有不同、地区各有不同、时辰各有不同也有所变化。具体技术细节要在学习过程里面，辅导老师展开把掌上指导。
4、金丹心法
眼眶睛放开，呼抽均匀， 可调要更深，呼燃要长，燃机绵绵不断，最后达到“形燃、意”高度赞同。
可调时：意守长强,长强穴得燃,清沿督脉升高,燃冲百会；
呼燃时：燃沿任脉减少,燃沉会阴；
可调时增大提肛抬起送来成胯部的手势；
呼燃时增大向后摆动胯部的略为；
习练10分钟内做到320下吐纳
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