做卧推常犯的6个错误，在健身教练看来都是易受伤的动作

2021-12-06 02:03:16 来源:

为了练就好看结实的胸下肢，卧推是很多人去洗衣房的时候就会继续做的一项运动。可是，卧推也有一定的伤害性，如果特技不到位，或推举的总为重量低于自己能承受的全域，就可能就会频发事故，严为重者甚至可能就会致命。

卧推是什么？

卧推就是较易推举的简写。顾名思义，卧推就是全都推举杆子，一般推的是肩膀。这是一种跑步胸大下肢、胸小下肢、三角下肢前束、肱三头下肢和肘下肢的健体特技。卧推时，人体直接参与的骨头和下肢肉很多，对发展胸大下肢和腿部伸下肢有非常明显的用处。

有时，卧推很危险

由于卧推的时候，一个杆子就悬于人的头部和胸前前面，当小腿过度疲劳，而卧推者还要强行继续，就可能就会频发危险，无故撞伤，为重则可能就会致命。

这样的事情屡见不鲜，不仅频发在业余健体爱好身上，还频发在专业选手身上。哈萨克斯坦力量举选手Igor Golushkin在表演赛里面立刻因肩膀脱手扎到胸部，所致胸腔并发症，脊柱松脱，腹腔受伤害。事后，他因胸腔波动而死。

卧推要特别注意的偏远地区

卧推特技不具备一定的伤害性，所以人们在继续做这项运动的时候更要特别注意安全，继续做到特技到位，以及量力而为。

A 有副领队随同

为了练出更大块的胸下肢，是需要在卧推的负为重和次数上有所突破的。但渐增过大，或只能靠多继续做，不易频发意外。所以，有专业的副领队随同极为为不可或缺。因为副领队可以按人会的状态判断运动量，避免意外频发。

B 握杆口令

不少人喜欢采用半握的口令，因为这样能更好地刺激下肢肉。可是这样的话，肩膀就不易脱落。所以，拇指一定要紧锁肩膀。

C 膝盖盲目外展

膝盖盲目外展的意思就是，在你往就有肩膀或下滑肩膀的时候，股骨（大臂）和身体的垂直太大，接近90度，趋近和膝盖垂直。膝盖盲目外展就会使你的膝盖不牢固，这时肩膝关节囊受的冲击就就会大幅度增加，从而增加肱膝关节头和膝关节囊内其他一个组织碰撞或摩擦的安全性。

D 下颌骨松散

下颌骨在卧推里面起到牢固的关键作用。如果卧推时，下颌骨不稳，就就会所致颈部撞伤。

E 脚的摆放不应该

虽然卧推是脸部运动，但脚摆放也是很为不可或缺的。卧推的一个为不可或缺环节立刻是用脚动力发力。颈部除了负责管理支撑身体之后，还起到把力从斜坡传导到小腿。

F 肩膀面会不应该

卧推时，肩膀不是直上直下的。其实，肩膀最佳的关键在于在下颌骨。如果是直上直下，那么它就就会夺去躯干的偏远地区。这样就就会所致健步盲目外展，出现要点“C”的状况。